如果長期工作效率低下、疲憊、沒有精神、失眠、健忘、食欲不振等癥狀，醫(yī)學(xué)檢測又沒有器質(zhì)性的問題，那么這就已處在亞健康狀態(tài)了，從營養(yǎng)保健方面亞健康狀態(tài)是可以通過飲食調(diào)整的。

　　飲食保健處方基本原則：膳食要合理，營養(yǎng)要均衡。每天要攝入充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　一、充足的蛋白質(zhì)。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、魚類、瘦肉、豆制品等。

　　二、充足的維生素。尤其是維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。

　　三、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃新鮮魚、海帶、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食品能穩(wěn)定情緒，促進睡眠。

　　四、堿性食物可抗疲勞。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性并非根據(jù)人味覺而是根據(jù)食物進入體內(nèi)后所產(chǎn)生的最終代謝產(chǎn)物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，堿性食物如海藻類、新鮮蔬果、豆制品、乳類等由于它們有成堿作用，可以協(xié)助機體將積存在體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物處理掉。從而保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持身體健康，盡快消除疲勞。由此建議處于亞健康狀態(tài)的人群多食用堿性食品。

　　五、喝熱茶可抗疲勞。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。另外，咖啡、巧克力也有類似作用。

　　六、中草藥可緩解疲勞。人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　七、曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

　　八、午后打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午后的工作效率。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，以免體位受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后會不舒服。

　　九、應(yīng)酬過后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，尤其是吸煙喝酒者會消耗過多影響吸收，平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品，必要時可補充維生素和礦物質(zhì)制劑。

　　另外，每天抽出—段時間靜坐放松;有機會經(jīng)常到遠離城市的大自然里調(diào)節(jié)神經(jīng)，這些都有助于消除亞健康狀態(tài)。總之，在工作和生活中要建立健康的生活方式和健康行為及科學(xué)的飲食觀，以達到合理膳食，均衡營養(yǎng)，適量運動，戒煙少酒，保持良好的情緒，這樣就能走出亞健康的灰色狀態(tài)。