導醫網醫生告訴您亞健康狀態的調治方法有哪些，試著照著做一下，會有很大改善!

　　減低焦慮。

　　如果你住的地方空氣品質很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時常出城，遠離繁忙的交通和密集的人口。

　　腹式呼吸

　　盤腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。 辦公室簡易健身法

　　有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，這里介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。

　　(1)頭頸部

　　①坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。

　　②雙手抱頭，用力向胸前壓.然后放松，頭盡量向上抬起.重復幾遍，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

　　(2)上肢

　　坐或站立。兩臂側舉，手指向上，做直臂向前，向后繞環。次數不限，做到兩臂酸脹為止。作用;增強上肢力量，活動肩關節。

　　(3)腰部

　　站立，雙腳分開，手叉腰，作轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

　　(4)下肢

　　坐在大沙發上，雙手放體側，上肢后仰.手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。作用：增加下肢力量。

　　如何使身體恢復最佳狀態

　　兩手分別提兩個皮球，握緊l0次，使手指靈敏。

　　屈膝，然后站立，做15次左右。

　　左右轉膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側作順時針方向轉膝7圈，復原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側作逆時針方向轉膝7圈，復原。

　　扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。

　　插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進行上述運動時，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復原。

　　放松緊張情緒

　　手心按摩

　　輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復進行5次。

　　再用右手的大拇指反復輕壓左手心30次。然后，再換過來用左手的大拇指反復輕壓右手心30次。如此反復練習5次。

　　小動作

　　有意識地動動手腳，最好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。

　　用手轉筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。

　　發聲

　　先張大口從腹部發出“啊”的聲音。同時一面回想過去所見過的印象最深刻的風景和事件。

　　接著口小點發出“嗚”的聲音。同時一邊在腦海里想象著你最喜歡的人和對你最有好感的人。

　　然后再閉住嘴小聲發出“畝”的聲音。在此時心里不要想任何事情，慢慢地發出聲音就可以。

　　最后，再發出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會平靜下來，緊張也消除了。