①將左手或右手中、食、無名指并攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉５分鐘左右。可左右手交替進行。

②用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打２分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴１～２分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴、（手背第２、３掌骨間，指掌關節后５分處），待有酸張感覺時再持續２～３分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。