亞健康是表現(xiàn)在人們身心情感方面的、處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5％，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20％，75％的人處于亞健康狀態(tài)。

38歲的張先生是北京一家公司的老板，平時(shí)忙于工作，幾乎從不健身。十一長(zhǎng)假，張先生被朋友慫恿到英東游泳館測(cè)深水（他生在長(zhǎng)江邊，小時(shí)候還曾橫渡長(zhǎng)江），本以為能輕松游下來(lái)，誰(shuí)知他勉強(qiáng)游了200米，上岸后不久就覺(jué)得心臟難受，不一會(huì)兒便臉色慘白、滿頭大汗。大家慌忙把他送到301醫(yī)院，但是，經(jīng)檢查各項(xiàng)指標(biāo)都正常。該院心血管內(nèi)科的劉主任說(shuō)：“現(xiàn)在像他這種情況的人特別多，他們平時(shí)工作壓力較大，很少鍛煉身體，在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或工作特別勞累以后，出現(xiàn)心慌氣短、心前區(qū)疼痛等類似‘心肌梗塞’的癥狀，但過(guò)后做各種檢查也查不出什么。這是典型的亞健康表現(xiàn)�！�

最好的醫(yī)生是自己

一、許多人不是死于疾病而是死于無(wú)知

按照世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲才算真正的老年人。按照生物學(xué)原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5—6倍，人的生長(zhǎng)期是以最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（20—25歲）來(lái)計(jì)算的，這樣算來(lái)，人的壽命最短也應(yīng)有100歲，最長(zhǎng)應(yīng)有150歲，公認(rèn)的人的壽命應(yīng)為120歲。但是，現(xiàn)在很多人提前得病，提前衰老，提前死亡。這是因?yàn)閷?duì)健康的無(wú)知造成的，是生活方式不健康造成的。

二、健康的鑰匙掌握在自己手中

健康的四大基石是16個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

三、陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉

四、最好的醫(yī)生是自己。

古希臘的名醫(yī)、醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的。”許多人認(rèn)為現(xiàn)在有高科技、有先進(jìn)的藥物，大部分疾病都能治好。但是，任何藥物都有副作用，科技手段再高明，人造的器官、手術(shù)后的身體，也不能和沒(méi)病的時(shí)候一模一樣。因此，健康不能靠高科技，不能靠藥物。健康的身體源自健康的生活方式。

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亞健康的自我診斷

何謂“亞健康”？醫(yī)生說(shuō)：“它是人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)�！睋�(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5％，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20％，75％的人處于亞健康狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，“第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。它給健康所下的正式定義是：“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯�！�

世界衛(wèi)生組織據(jù)此制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

①精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。

②處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

③善于休息，睡眠好。

④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

⑤能夠抵御一般感冒和傳染病。

⑥體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。

⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

⑧牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

⑨頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。

對(duì)于亞健康有一種自我檢測(cè)，可以了解自己是不是亞健康或是亞健康到了什么狀態(tài)。如果你總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘；如果總分超過(guò)50,就需要好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配；如果總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生。

⒈早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

⒉感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

⒊昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

⒋害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分

⒌不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

⒍工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分

⒎工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

⒏工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分

⒐一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

⒑盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

⒒對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水。5分

⒓不再像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分

⒔晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

⒕體重有明顯的下降趨勢(shì)，今天早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

⒖感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖。5分

⒗性能力下降，妻子（或丈夫）對(duì)你表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么欲望。10分