心臟病極大的威脅了人類的生命健康，文章整理出了關(guān)鍵的10個(gè)預(yù)防措施只，要你在生活中多注意，就可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。
1 飲用硬水
水的軟、硬取決于鈣、鎂等礦物質(zhì)的含量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，礦物質(zhì)與心臟功能關(guān)系密切。以鎂為例，它是人體多種酶的組成部分，體內(nèi)含量不足以導(dǎo)致蛋白質(zhì)障礙，從而引起血管硬化與心臟損傷。據(jù)測定，心臟病人的心肌中鎂離子含量比健康者低40%，而經(jīng)常飲用含鎂量高的硬水，遭受心臟病的危險(xiǎn)則大大減少。
2 多曬太陽
合理、適當(dāng)?shù)貢裉柨杀Ｗo(hù)心臟。據(jù)調(diào)查：凡是陽光照射率高的地區(qū)，罹患心臟病的比例都小。機(jī)理在于陽光有益于人體的新陳代謝，可以有效地降低血中膽固醇的水平。一般來說，上午8點(diǎn)-10點(diǎn)，下午4點(diǎn)-6點(diǎn)是進(jìn)行日光浴的適宜時(shí)機(jī)，炎夏季可以避開高溫階段。
3 經(jīng)常吃魚
吃魚對保護(hù)心臟極為有益，這是因?yàn)轸~類中普遍含有一種特殊不飽和脂肪酸-22碳6-烯酸。新近發(fā)現(xiàn)，魚肉中還含有另一種叫W-3脂肪酸的不飽和脂肪成分，是心臟病的保護(hù)神。德國醫(yī)生的試驗(yàn)表明，只要每天平均吃上30克-50克魚，則可使人患心臟病的危險(xiǎn)減少一半。
4 堅(jiān)果多多
核桃、白果、花生等堅(jiān)果。是心臟的益友，瑞典醫(yī)學(xué)醫(yī)生的一項(xiàng)3萬多人的調(diào)查表明，每天只吃1次堅(jiān)果的人，比不吃者患心臟病的危險(xiǎn)減少53%。這主要得益于堅(jiān)果中所含的不飽和脂肪酸。美國一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天吃核桃、白果、花生等5次者，心臟病的發(fā)生率只相當(dāng)于國內(nèi)其他地區(qū)居民的1/7，再次證實(shí)適當(dāng)吃堅(jiān)果對心臟有好處。
5 早防肥胖
肥胖者的心臟病發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重者，特別是臉腹部肥胖的蘋果型身體者危險(xiǎn)更大。這是因?yàn)槎逊e于胸腹部的脂肪流動性強(qiáng)，容易進(jìn)入血液影響心臟。故采取節(jié)食、限制脂肪食品攝入以及多運(yùn)動等減肥措施很重要。但減肥措施一定要持之以恒，以保持體重的相對穩(wěn)定，否則體重時(shí)輕時(shí)重，反可增加罹患心臟病的危險(xiǎn)。
6 及時(shí)治牙病
慢性牙病是心臟病的潛在隱患，這是美國醫(yī)生費(fèi)朗克等人隨訪9760名成人后的結(jié)論。牙周有病的人與健康者比較，前者心臟患病危險(xiǎn)高25%，年輕人還要高，推測可能與藏匿于牙齒中的細(xì)菌有關(guān)。因此，積極防治牙病，保護(hù)口腔衛(wèi)生，也可收到保護(hù)心臟的功效。
7 預(yù)防感冒
近年來有常患感冒者不易生癌之說，但這并不意味可以采取患感冒的辦法來預(yù)防癌癥。因?yàn)楦忻翱烧兄?a target=_blank>心臟病等發(fā)生，中老年人尤然。醫(yī)生的解釋是：感冒等感染性疾病所激發(fā)的人體免疫反應(yīng)并非都有利，如白細(xì)胞數(shù)量的上升以及抗體等免疫活性物質(zhì)的增加，固然可抵抗細(xì)菌或病毒的侵襲，但也可沉積于血管壁，導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)或加重心臟損害。
8 少吃含鐵食物
鐵是人體健康必需的微量元素之一，體內(nèi)的鐵不足可導(dǎo)致從智力降低到貧血等系列病變，故在一日三餐中安排適量的含鐵食物是健康的保證，但也并非多多益善。美國萬家朱卡·薩洛南博士指出;血液中鐵質(zhì)含量過高是繼煙草之后的第二個(gè)心臟病危險(xiǎn)因素，鐵蛋白濃度線增加1%，罹患心臟病的危險(xiǎn)上升4%，當(dāng)血中鐵蛋白濃度超過200毫升時(shí)，危險(xiǎn)增加2倍。癥結(jié)在于過多的鐵促使動脈血管硬化而阻礙血液流通，已有心臟病者可使病情加重。女性之所以較少患心臟病道理之一就在于月經(jīng)這一特殊途徑丟失了過多的鐵質(zhì)，而保持體內(nèi)鐵質(zhì)處于正常的水平。
9 堅(jiān)持睡午覺
從預(yù)防心臟病的角度來認(rèn)識睡午覺的意義，是瑞典醫(yī)生的一大貢獻(xiàn)。據(jù)他們觀察，每天堅(jiān)持午睡30分鐘，可減少心臟病發(fā)生率30%。與歐美等心臟病高發(fā)區(qū)相比，地中海各國居民心臟病發(fā)生率很低，其原因之一就是這里的居民保持了午睡的習(xí)慣。
10 情緒樂觀
情緒與疾病的關(guān)系早就受到科學(xué)家的重視，美國耶魯大學(xué)從20世紀(jì)60年代起對830名在校學(xué)生進(jìn)行為期20年的隨訪，凡當(dāng)時(shí)個(gè)人情緒惡劣者血中膽固醇水平都較高。無獨(dú)有偶，杜克大學(xué)醫(yī)生的研究資料顯示;19歲時(shí)易生氣、冒火、發(fā)牢騷者，40歲以后膽固醇水平亦高。因此，從年輕時(shí)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡，有助于心臟健康。
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