美國心臟協(xié)會建議從 20 歲開始預(yù)防心臟病發(fā)作。也就是說，我們需要從 20 歲開始評估個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)因素，并努力保持在低風(fēng)險(xiǎn)水平。對于 40 歲以上或存在多種風(fēng)險(xiǎn)因素的人，計(jì)算接下來 10 年發(fā)生心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)十分重要。許多首次心臟病發(fā)作或中風(fēng)就會致殘或致命，因此預(yù)防就非常關(guān)鍵。盡早開始全面降低風(fēng)險(xiǎn)，心臟才能更持久有力地搏動。
預(yù)防心臟病發(fā)作，要采取簡單的三類措施：避免吸煙;注意營養(yǎng);積極運(yùn)動。
聽上去很簡單。但是心血管疾病仍是中國的頭號殺手。為什么呢?毫無疑問，其中一個(gè)原因是沒有形成健康的生活方式。生活方式不僅是防止心臟病和中風(fēng)最好的方法，也是個(gè)人的責(zé)任。采取簡單的三類措施，就可以降低心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的所有可糾正風(fēng)險(xiǎn)因素。
具體的做法包括一下幾個(gè)方面：
戒煙。如果你尚在吸煙，請盡快戒煙。如果他人在你的住處內(nèi)吸煙，鼓勵他們戒煙。我們知道戒煙很困難，但是心臟病發(fā)作、中風(fēng)后康復(fù)或患上慢性心臟病后的生活更難。所以，還是選擇戒煙吧，如果有必要，我們將為你提供幫助。
選擇營養(yǎng)豐富的食物。健康的飲食是與心血管疾病作斗爭的最好武器。食物類型和份量可以影響其它可控風(fēng)險(xiǎn)因素，包括膽固醇、血壓、糖尿病和超重。選擇營養(yǎng)豐富的食物(富含維生素、礦物質(zhì)、纖維和其他營養(yǎng)成分的低熱量食物)，避免營養(yǎng)差的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物，魚、高蛋白、脫脂或低脂乳制品是健康飲食的關(guān)鍵。保持健康的體重，平衡飲食與體育活動水平，體育活動消耗的熱量與飲食攝人的熱量相當(dāng)。
降低血膽固醇水平。動脈血管中脂肪堆積猶如一場災(zāi)難的導(dǎo)火索，遲早會引發(fā)心臟病發(fā)作或中風(fēng)。我們必須減少飽和脂肪，反式脂肪和膽固醇的攝入量，積極運(yùn)動起來。如果通過飲食和體育活動不能降低膽固醇水平，藥物治療也許是一種辦法。按照醫(yī)囑服藥。下面是治療需要達(dá)到的目標(biāo)值：
總膽固醇：<200 mg/dL
低密度脂蛋白膽固醇(“壞”的膽固醇)：
患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低：<160 mg/dL
患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)中等：<130 mg/dL
患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高 (包括心臟病或糖尿病患者)：< 100mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇(“好”的膽固醇)男性 ≥ 40 mg/dL，女性 ≥ 50 mg/dL
甘油三酯：< 150 mg/dL
降低高血壓。高血壓是引起中風(fēng)的最主要單一風(fēng)險(xiǎn)因素。中風(fēng)是美國的第三號健康殺手和主要致殘?jiān)蛑弧Ｖ酗L(fēng)康復(fù)非常困難，中風(fēng)患者可能終生殘廢。改變用鹽習(xí)慣、遵醫(yī)囑服藥并且多參加運(yùn)動。將這些數(shù)值降下來，并一直保持在較低的水平。目標(biāo)血壓水平是 120/80 mm Hg。
每天積極參加體育鍛煉。研究表明每周 5 天以上每天至少 30 分鐘以上的體育鍛煉有助于降低血壓和膽固醇，保持健康的體重。鍛煉總比不鍛煉要好，如果還沒有鍛煉習(xí)慣，慢慢開始吧。哪怕每次鍛煉 10 分鐘也可能對健康有益。研究發(fā)現(xiàn)即便只達(dá)到中等健身水平的人也比健康水平很低的人壽命要長。
目的是為了達(dá)到健康的體重。在美國，肥胖在成年人和兒童中都很常見。由于無法控制健康問題，許多人都深受影響。面對肥胖，時(shí)尚飲食和膳食補(bǔ)充品并非解決之道。注意營養(yǎng)、控制熱量攝入和參加體育活動是保持健康體重的唯一途徑。肥胖讓人出現(xiàn)高膽固醇、高血壓、胰島素抵抗、II 型糖尿病前期，正是這些因素增加了個(gè)人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通過身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 可以判斷體重是否健康。(BMI計(jì)算方法：人體重量(公斤)除以身高(米)的平方。BMI在18.5以下算超輕，BMI在18.5 - 24.9算正常，BMI在25 - 29.9算超重，BMI在30以上算肥胖癥)
控制糖尿病。心血管疾病是由糖尿病引起的主要致死疾病。糖尿病患者由于存在高血壓、高膽固醇、吸煙、肥胖和缺少體育運(yùn)動等多種風(fēng)險(xiǎn)因素，出現(xiàn)心血管疾病的可能性是正常人的 2-4 倍。
減輕壓力。部分科學(xué)家已經(jīng)注意到冠心病和生活壓力的關(guān)系。壓力可能對心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素造成影響。例如，壓力過大可能導(dǎo)致吃得過多、開始吸煙或增加吸煙量。已有研究表明青年人對壓力的反應(yīng)可以預(yù)測中年時(shí)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
限制飲酒。過度飲酒會升高血壓，引發(fā)心衰和中風(fēng)，導(dǎo)致高甘油三酯、心律不規(guī)則，還會引起癌癥和其它疾病。還可能促進(jìn)肥胖、酗酒、自殺和意外的發(fā)生。飲酒適量的人(女性平均每天飲一杯，男性飲兩杯)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)低于不飲酒者。但是，我們并不建議原本不飲酒者開始飲酒或飲酒者增加酒量。 |
