高血壓是引起各種心血管病的主要危險(xiǎn)因素，現(xiàn)在，心血管病已成為嚴(yán)重威脅人民生命和健康的一大疾病。冬季是很多疾病的高發(fā)季節(jié)，心腦血管病患者尤其要注意保養(yǎng)。對(duì)此，專家推出心血管保健的“六大原則”，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.合理膳食

　　低鹽/糖：研究發(fā)現(xiàn)每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過(guò)6克。女性每天攝入的糖不宜超過(guò)6匙，男性不宜超過(guò)8匙。

　　低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，可用來(lái)替代其他烹調(diào)用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調(diào)用油建議不超過(guò)25克，相當(dāng)于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

　　低熱量：粗細(xì)糧搭配可預(yù)防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚(yú)，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟以及點(diǎn)心等甜食和甜味飲料，避免吃薯?xiàng)l等快餐食物。

　　2.戒煙限酒

　　吸煙危害嚴(yán)重，可誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加2—4倍。

　　最好不喝酒，如果“老酒瓶”無(wú)法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習(xí)慣飲酒的人應(yīng)根據(jù)酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內(nèi)，60度白酒每天25毫升以內(nèi)，啤酒每天300毫升以內(nèi)。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。可采用心率監(jiān)測(cè)法，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不應(yīng)超過(guò)最大心率(180—170次)的60%—85%，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30—60分鐘，比每周劇烈運(yùn)動(dòng)更為有效。

　　4.心理平衡

　　樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。勞逸結(jié)合，心情放松，避免急躁和焦慮狀態(tài)。

　　5.生活規(guī)律

　　保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。

　　6.正規(guī)用藥

　　如果已經(jīng)患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應(yīng)專科正規(guī)治療。服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。患有冠心病者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。