現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)上，來(lái)自于家庭，工作以及外界等等的壓力給人們?cè)斐闪撕艽蟮男睦砑膊。?a target=_blank>抑郁癥、狂躁癥、焦慮癥等等、壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致血壓升高，這是人體的本能反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間的壓力對(duì)身體有極大的損害，而高血壓患者更應(yīng)該注意這些。那么我們?cè)撊绾握_的緩解壓力呢?
1、輕拍手掌可使血壓降低30%，在日常生活中經(jīng)常拍打手掌，每天堅(jiān)持5分鐘，當(dāng)拍手形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。做法是：手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來(lái)降血壓，實(shí)踐證明非常成功。
2、閱讀一些讓人輕松的信息可以降壓
每周抽出點(diǎn)時(shí)間看看報(bào)紙或書(shū)刊，閱讀一些讓人身心愉悅的信息，來(lái)放松自己的大腦緩解緊張和壓力。
3、放生高歌能降血壓
輕緩的音樂(lè)是解除疲勞的最好方式，當(dāng)心情不好或者壓力過(guò)大的時(shí)候可以放開(kāi)喉嚨放生高歌，可以有效緩解壓力。這就是為什么現(xiàn)在很多白領(lǐng)人士迷上了K歌的原因。“聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓。”
4、旅游幫你降低血壓
經(jīng)常出去走走，到自己喜歡的環(huán)境中去，不管是公園還是田野，只要是回歸大自然都會(huì)使人身心得到一種放松，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來(lái)。每天20分鐘就能奏效。
5、保證睡眠質(zhì)量抗血壓
充足高質(zhì)量的睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里盡量隔絕噪音來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
6、用“坐椅法”來(lái)降血壓
其實(shí)不斷地坐椅子也可以使血壓降低16%，這是通過(guò)檢測(cè)脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
通過(guò)以上的方法可以幫助大家降壓，適當(dāng)給自己留出點(diǎn)時(shí)間讓自己處于放松的狀態(tài)，這可以達(dá)到事半功倍的效果，最主要的是讓你能夠保持血壓的平穩(wěn)，遠(yuǎn)離疾病。給家人和朋友一個(gè)健康快樂(lè)的你。 |
