本法既可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成,也可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟,防止下肢靜脈淤血,減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時(shí)間可以放在早晚,也可以在白天任何時(shí)候進(jìn)行,其減輕充血水腫的效果非常顯著。
鍛煉體位
·全身放松,仰臥于床上 ·骨盆抬高,兩腿抬高伸直 ·胳膊放在身體兩側(cè) 動(dòng)作1 大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
1. 彎曲大腿至腹部上方,盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié) 2. 向上伸直腿部 3-4. 慢慢放下大腿,恢復(fù)平臥狀態(tài) 左右交替活動(dòng)重復(fù)15-20次 動(dòng)作2 足趾關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
彎曲并伸直足趾關(guān)節(jié),兩足可同時(shí)進(jìn)行,持續(xù)時(shí)間30秒 動(dòng)作3 足關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈, 持續(xù)時(shí)間30秒 動(dòng)作4 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),持續(xù)時(shí)間30秒 動(dòng)作5 摩擦腿部運(yùn)動(dòng)
1、彎曲大腿至腹部上方,盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié),用 雙手抓住腳 2、向上伸直腿部,同時(shí)輕輕地用手從踝關(guān)節(jié)滑向膝關(guān)節(jié) 3、向下伸直腿部,摩擦大腿 4、恢復(fù)原位 左右兩側(cè)各重復(fù)活動(dòng)8-10次 動(dòng)作6 加強(qiáng)腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
兩腳處于休息狀態(tài),兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開 1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空,保持6秒鐘 2、放松恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài),休息6秒鐘。 重復(fù)運(yùn)動(dòng)6次,起床換成站立位作下一步運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作7 站立狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)
赤足,自然站立,兩腳交替,盡可能抬高足跟,腳尖點(diǎn)地 重復(fù)15次。
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