| 日期：
2006
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10
-
24
作者：
來源：
中華網健康頻道
責編：
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在婦女尿失禁的所有治療中應該最先做的是運動，因為吃藥的效果不確定，也多少有副作用，而開刀是最后一個選擇；事實上有效的骨盆腔提肛運動對大部份失禁的婦女都有一定的療效。
一九五二年，有位婦產科醫生凱格爾，首先向產后的婦女介紹一種“恥骨肌收縮”運動，用來治療產后尿失禁，因此這種運動也稱為“凱格爾運動”。恥骨肌是骨盆底部的一群肌肉，一直維系到肛門周圍，一般人要感覺恥骨肌的收縮并不困難，只需要在小便時突然“煞車”停住尿流，這時感覺到一群肌肉和肛門口的收縮，這就是恥胃肌的收縮，也是凱格爾運動的基本動作。如果用一根手指插入陰道內，重復上述煞住尿流的動作，可以感覺到那些肌肉透過陰道壓手指。恥骨肌和身上其它肌肉一樣，可借著持續的運動來增強力量。
我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括：
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
事實上“凱格爾運動”是“知”易、“行”也易，然而有系統、有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以在以后的報導中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運動。 |
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