腰間盤突出是一種非常常見的腰部疾病，是因為腰椎間盤的退行性改變造成的。腰部疼痛反復發作，就有可能是腰間盤突出。除了治療方法以外，腰間盤突出患者特別是情況并不太嚴重的患者需要了解一些保健方法，通過一些簡單的運動鍛煉就可以達到保健的目的。

　　1.倒走

　　這是一個非常簡單有非常實用的鍛煉方法，就是倒著走，每天抽出一段時間來進行倒走，可以在飯后散步的時候進行。不過要注意的是，倒走要注意身后的危險，不要走車輛比較多，障礙物比較多，路途不平坦的路，還有這個方法要每天最短持續三十分鐘，并且長期堅持，至少一個月以上才會出現效果。

　　2.仰臥起坐

　　仰臥起坐也可以鍛煉腰部，緩解腰間盤突出，不過要注意的是患者不要逞強用力過猛，使不上力時，可以兩手借力協助起來，而且身體坐起來后不要向前彎曲，對腰部會產生傷害。此鍛煉方法不需要太快或者太用力，不要硬性規定次數，根據身體狀況了進行，感到過于吃力就停下來休息。

　　3.捶腰

　　患者站立，雙腿與肩同寬，兩手半握空拳，然后交叉錘擊腰間盤突出的地方，力度不宜太大，在能忍受的范圍之內，每天錘擊四到五分鐘即可。

　　以上都是操作起來比較方便簡捷的鍛煉方法，腰間盤突出患者實行起來比較容易，但是要長期堅持，腰間盤突出治療保健不是短期就可以完成的，再簡單的方法也要時間積累才看得到效果。還有患者在鍛煉之前要進行準備活動，鍛煉后可以在腰間盤突出處進行熱敷，然后按摩周圍僵硬肌肉，對促進肌肉組織血液循環以及消除軟組織炎癥有幫助。