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網球肘的預防

日期： 2006 - 11 - 17 作者：來源：放心醫苑責編： xxfy 閱讀次數：

本文摘要：

預防勝于治療，最理想的預防方法是訓練自已擁有正確的姿勢動作；良好的柔韌性、充足的向心性及離心性力量及耐力，也是非常重要。此外，配戴護肘亦可以幫助減低肌肉的收縮壓力及把肌力分散到周圍的組織及護肘本身。◆讓掌心面對身體提取物體。
◆試圖增加手的負重鍛煉。讓肘部豎起然后手掌．向下反復彎屈手腕，如覺得疼痛停止活動。
◆當開始一可能有壓力的活動時，伸展相關肌肉；抓緊你手指的頂端，慢慢地但用力向后拉手指接近身體，讓上肢完全伸直和保持手掌朝外。