肩周炎是日常生活中很常見的疾病，它分為急性期和慢性期。急性期疼痛難忍，我們都會去醫院做熱敷，理療或封閉以減輕疼痛。慢性期主要表現為關節功能障礙，這時以功能鍛煉為主，配合理療進行治療。急性期主要是疼痛，慢性期是已經不怎么疼了，但胳膊抬不起來，背不到后面去，往外打不開，直接影響到生活。今天我帶給大家的就是慢性期的自我鍛煉法。工具/原料沙袋，墻，毛巾，滑輪肩周炎患者方法/步驟提重物旋轉療法。自己做個沙袋，最好隨時都能往里裝沙的那種。上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，再逆時針轉，一次十幾二十幾圈，一天做幾次。 對墻畫圈療法。面對墻壁，伸直手臂，對墻象征性的做畫圓圈的動作。沒事兒就面對墻壁在那畫圈，經常重復這個動作，對肩周炎的恢復會有很大幫助。 手爬墻療法。用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大幫助。 拉毛巾療法。那個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，剛開始可能活動受到限制，慢慢來，動作由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎就會逐漸改善。 上肢繞頸。無論是預防還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前往后，或從后往前用力做繞頸的動作。 滑輪法。在墻上豎著訂一排釘，將滑輪吊在上面，根據肩關節活動受限的運動模式，調整滑輪的方向和位置