得了肩周炎這種疾病會非常的痛苦，而且會給患者的工作、生活和學習帶來很多不便，嚴重的連覺都睡不好，整個手臂很多的動作很難完成。得了肩周炎這種疾病如果不進行治療，病情會越來越嚴重，即使治療起來也很容易復發(fā)，因此，只有加強肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復，以下是幾種預防肩周炎的運動方法，希望可以給大家一些幫助。
1、多做肩關節(jié)的運動
肩周炎是由于肩關節(jié)僵直及粘連而導致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅持做肩關節(jié)的運動，而且還要大幅度的運動，千萬不能怕痛不敢運動，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動作。
2、彎腰畫圈
將腰彎下，兩個手臂放松，然后用力甩動患病的那側手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。建議這樣的運動每天至少做兩次。
3、桌前后伸運動
背對著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復做這樣的動作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動肩部肌肉。
4、爬墻運動
每天面對墻壁做爬墻的動作，兩個手臂伸開，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭取每天向上一點，爬的更高一些，建議每天早晨起來后就開始這樣的鍛煉，而且貴在堅持，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉，對于肩頸部肌肉的健康很有幫助。 |
