隨著現代手機的智能化及普及，如今我們走在路上、地鐵、公交，幾乎人人“低頭看屏幕”狀，有的目不轉睛地看手機，有的看平板電腦上網、玩游戲、看視頻，這種現象已經成為一道令人心疼的風景線。這部分人群被稱為“低頭族”，以年輕人為主。
在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)是45°，如果前屈達到30°會影響到頸椎健康。頸椎長期處于極度前屈的異常穩定狀態，容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間長了，可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體征，引起頸椎病的發生。
頸椎病不僅僅危害人體外在形象，更會帶來致命的傷害，為此，專家支招緩解頸椎壓力。
第一招：聳肩動作
動作要領：坐正，頭部于中立位，雙側肩同時盡量向上聳，堅持3秒，后放松，休息2秒。10次每組，每天5組。
第二招：坐位后縮運動
動作要領：患者頭部盡可能的向后運動，達到最大范圍，在終點停留3秒，后放松回到起始位休息2秒。10次每組，每天5組。
注意：在運動的過程中頭部必須保持水平，雙眼平視前方，臉朝前，既不低頭也不仰頭。
第三招：抵抗后仰運動
動作要領：雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭后仰，互相抵抗，持續5-8秒后放松，休息3秒。10次每組，每天5組。
第四招：抵抗前屈運動
動作要領：雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續5-8秒后放松，休息3秒。或者手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續5-8秒后放松，休息3秒。10次每組，每天5組。
頸椎是連接頭部和肢體的重要部位，若頸椎受損，會造成大腦缺血，嚴重者會致死，所以，生活中一定要注意做好防范。 |
