現(xiàn)在社會(huì)上一些上班族都受到了頸椎病的折磨,長期的面對電腦,使得頸椎、腰椎都承受著沉重的負(fù)擔(dān),慢慢導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生,因此上班族們要注意保護(hù)自己的頸椎,學(xué)會(huì)如何去預(yù)防頸椎病。
上班族們的頸椎病保健方法:
做頸部肌肉鍛煉——主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動(dòng),但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護(hù)作用。
挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎——離開辦公室后,運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
頸肩部保暖——在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
避免不良睡眠習(xí)慣——很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣之外,同時(shí)在平時(shí)工作的時(shí)候也要注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩。在談話、看書時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直,這些良好的小習(xí)慣同樣能夠幫助我們很好的預(yù)防頸椎病。
合理飲食——要想預(yù)防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關(guān)鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是饑餓過度,這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。 |