頸椎病是頸椎綜合征的簡稱，但根據調查，70%以上的“頸椎病難友”們都是因為工作強度太大引發的頸椎病，就是那種老生常談的所說的“積勞成疾”。因為工作中長期面對電腦、伏案，姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯，形成頸椎病越來越年輕的趨勢。

　　頸椎病現在年輕患者居多，尤其是那些上班族。我們的知道現在很多年輕人都處在亞健康狀態，所以我們要加強鍛煉，恢復好的身體狀態，那么上班族要怎樣預防頸椎疾病呢?

　　預防頸椎病的方法：

　　1、日常增強肌肉鍛煉：

　　在坐位俯或是臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時盡最大的努力抬頭，將后頸部的肌肉雙和肩胛骨間的肌肉盡力的繃緊，在持續10 秒鐘之后停止，并恢復正常的體位，盡力放松繃緊的肌肉，在休息10秒鐘后，再次進行上面描述的鍛煉，反復鍛煉到感覺疲勞、微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3到5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。除此之外，還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

　　2、改善和調正睡眠狀態：

　　患者挑選適合自己的，一款預防治療兼備的枕頭，可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床休息，睡眠的姿勢不當，會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，合理科學用枕非常重要。

　　3、糾正工作中不良的習慣：

　　定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。調整桌面高度與傾斜度。可制作一個同桌面呈10°到30°的斜面工作板，伏案工作的時候，能盡量減少低頭的幅度與頸椎前屈、和頸椎間隙內壓力。

　　通過上述內容的介紹希望大家對相關的內容有所了解，同時希望對預防頸椎并的發生提供一些幫助。