由于工作久坐的原因，很多上班族都患有頸椎病，為了工作不得不整天面對著電腦，加班熬 夜。平時一般也是疏于保養，再加上日常營養跟不上，患者的病情會越來越嚴重。上班族的頸椎病通 常不是一天造成的，因此想要徹底的擺脫頸椎病也不是一天兩天的事。下面介紹一些簡單的方法主要 用于平時的自我治療。

　　第一、枕頭的選擇。

　　對于已經有輕微頸椎病的人來說， 選擇一個舒適的枕頭是很關鍵的。平時睡覺不宜選用過高 的枕頭，枕頭的質地要柔軟，透氣性要好，最好以中間低，兩端高的枕頭為最佳。這樣可以保證頸椎 的正常生理位置。保證有一個良好的睡眠。緩解白天的腰酸背痛，脖子僵硬的癥狀。

　　第二、自我按摩

　　平時工作時如果感到脖子酸痛，可以做一些簡單的按摩，省時，方便，而且簡單易行。用雙 手拖住頸部后面，頭微微上揚，然后用四只手指按摩頸部，左右搖晃頭，使頸部得到鍛煉。促進頸部 的血液循環。

　　第三、理療

　　這個方法可以根據自己的實際情況，選用不同的理療儀器。理療這個方法可以促進頸部血液 循環。放松痙攣肌肉，緩解癥狀�？梢栽诩依镒约哼M行，也可以到專門的地方進行理療。不過這個方 法就是因人而異了。每個人情況不同可以做不同的選擇。

　　第四、平時下班回到家，做飯時�？梢岳�用零碎的時間做一些小的拉伸動作，使頸部得到充 分的舒展，促進頸部血液循環。改善頸椎的情況。