伴隨著生活中智能手機的普及，患有頸肩腰腿疼這種疾病的人群也在逐漸增長，對于缺乏運動的年輕人患頸肩腰腿疼病的幾率也大大增加，讓更多人意識到這種疾病的嚴重性。

　　頸肩腰腿痛人治療不及時，會出現頸椎病、腰椎病的癥狀。例如頸腰部酸脹疼痛，肌肉僵硬，活動受限，雙肩發沉等，一般在晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇，適當活動或休息后好轉。特別是長期固定體位人群，低頭伏案，姿勢不良，又加之缺乏鍛煉，是頸肩腰腿痛的高發人群。如果不及時治療，患者頸肩腰腿痛的癥狀會加重，反復不愈或嚴重時會導致骨質增生、骨刺、坐骨神經痛甚至癱瘓。

　　頸肩腰腿痛預防勝過治療

　　腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。同時在日常生活中可以時常練習以下幾個動作。

　　一、搖肩法

　　站立時兩腳呈稍息姿勢，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側肩關節為中心，肘關節屈曲，由前向后或由后向前，作環形運動。一般每次做搖肩動作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢漸快。

　　二、爬墻法

　　取站立位，兩足分開略比肩寬，面對墻壁，用病側四指扶墻，沿墻壁持續向上爬行，使上肢高舉到最大限度;或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫道橫線，做個記號，逐漸增高，每天30次。

　　三、叉腰旋轉法

　　取站立位，兩足分開距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動作，再向相反方向運動，范圍由小到大。

　　頸肩腿痛已經發展成為常見的“職業病”，長此以往，會對健康造成嚴重威脅，若你還不開始自救就晚了。