已近深秋，天氣漸冷，我們頸肩腰腿又開始出現疼痛了，時間上了就會患上骨科病。頸肩痛和腰腿痛是中老年人常見的毛病，有時候時間長了，甚至他們已經不把它當做一種疾病了，過了深秋就是冬天了，更容易引發這些疾病的發生，如何預防頸肩痛和腰腿痛呢，下面是專家的支招。

　　1、中醫中藥在預防保健方面有著獨特的優勢和療效。

　　肝主筋，腎主骨。運用補益肝腎、祛風濕、通經絡的藥物，效果較佳。經過長期的積累，我們總結出大量的預防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫生的指導下適當功能鍛煉，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發生。

　　2 、一定的理療。

　　理療在預防本病的發生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當然任何理療方法均應在醫師的指導下，合理利用，有區別，有針對性，才能取得較好的療效。

　　3、體位療法也很重要。

　　長期臥硬板床，高度為6—8厘米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導致頸腰部的不適。

　　4、體育療法很重要。

　　假期中更應注意身體的合理鍛煉,不是有這么一句話嗎 八十年代比房子,九十年代比汽車,到了這個年代就應比健康了,所以不僅不能在假期中因為不適當的作息把身體累垮,而且應該好好利用好這個時間把身體鍛煉的棒棒的,是吧?在此提醒一句 在您合理鍛煉的基礎上，充足而有效的睡眠是健康的保證。

　　5、保暖。

　　寒冷能使疼痛加重,這是已經被證實的真理,所以不管是外出還是在家中都應該穿暖和, 保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應如此.

　　6、科學的飲食。

　　過度肥胖,肌肉力量就會相對下降，相應肌肉的力量不協調，還會增加關節的負荷。故應多食兩素,兩素是指維生素和纖維素。如果對飲食的量和質不能科學的搭配，那么肥胖及由此產生的腰腿痛便是不可避免的結果。

　　7、檢查自己的鞋子。

　　把鞋頭呈現尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋，能有效地預防腰腿疼的發生。

　　天氣漸冷，請注意保暖，美貌誠可貴，工作再重要，都不如有個健康的身體更重要。