隨著手機的廣泛使用，人們在享受手機帶來購物，閱讀，看視頻等帶來的生活便利的同時，手機也在悄悄地對人們的健康造成威脅，在使用手機的時候，怎樣避免腱鞘炎的發(fā)生呢? 方法/步驟首先，腱鞘炎主要發(fā)生在拇指，食指，中指這幾個手指上，主要是由于在使用手機的時候，手指反復進行同一個動作，如打字等，造成手部肌腱經(jīng)常摩擦，手指的關(guān)節(jié)囊受到擠壓所造成的，發(fā)生腱鞘炎后，如果沒有及時治療，久而久之，還有可能會導致神經(jīng)受到損傷。 要避免腱鞘炎的發(fā)生，首先在選擇手機的時候，盡量購買小屏幕的手機，因為小屏幕的手機，手指的活動度小，肌腱的摩擦相對減小，關(guān)節(jié)囊受到的影響也就小。發(fā)生腱鞘炎的機會也就會變小。 腱鞘炎主要是由于手指的活動過度所造成的，所以，在使用手機的時候，要盡量減少手機打字，戳點手機屏幕的機會。一般的智能手機都帶有語音設(shè)置，在有網(wǎng)絡(luò)的情況下，可以使用語音打字代替手打字，從而減少使用手機對手指所造成的傷害。 腱鞘炎的發(fā)生有可能是由于使用手機所造成的，也有可能是在做家務(wù)的時候，長時間姿勢不正確所造成的。所以，在使用手機或做家務(wù)的時候，要保持手腕部的正確姿勢，不要讓手腕過度的彎曲或是向后伸，在手提重物的時候，不要一次提拿過重的物體。 當在經(jīng)常使用手機或做家務(wù)導致手部發(fā)生腱鞘炎后，還要注意做好手部的保暖，可以一天數(shù)次用毛巾蘸溫水敷貼發(fā)生腱鞘炎的部位，以改變局部的血液循環(huán)，促進發(fā)生炎癥部位的組織功能的恢復。 在溫度下降的時候，要注意做好手部的保暖，冬天出門時最好戴上保暖手套，以防止發(fā)生腱鞘炎部位的組織再度受寒，加重局部組織的損傷，不利于發(fā)生腱鞘炎的組織修復。 發(fā)生腱鞘炎后，在睡覺或是休息時，盡量保持手臂處于伸直狀態(tài)，因為在手臂彎曲后，會加重局部組織的損傷，不利于腱鞘炎的恢復。在晚上睡覺的時候，可以把手臂放在接近身體的部位，一方面可以起到保暖作用，再者，對手腕部功能的恢復也有一定的好處。 要促進腱鞘炎的修復，還可以在平時的時候，做一些手指體操，比如，在工作空閑之際，可以讓手腕部做360度的旋轉(zhuǎn)，還可以先做握拳的動作，然后，再把拳頭打開，如此反復多做幾次，對腱鞘炎的修復非常有好處。 休息在腱鞘炎的修復中起著非常重要的作用，在使用手機或做家務(wù)勞累時，休息幾分鐘后再工作，對減少腱鞘炎的發(fā)生也有一定的作用。