腱鞘炎這種疾病，會給我們的手部活動帶來嚴重的影響，從而會影響到我們的工作和生活，因此腱鞘炎患者一定要及時的做一些相關鍛煉，腱鞘炎是一種比較常見的關節(jié)疾病，這種疾病會對我們的日常生活造成很大的影響，所以一定要引起大家的重視，一旦發(fā)現(xiàn)疾病應該采取積極的措施，那么腱鞘炎日常怎么鍛煉比較好呢?下面我們就來了解一下。
腱鞘炎日常應該怎么鍛煉
1、用溫水洗手
養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
2、旋轉(zhuǎn)手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
3、抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。
4、轉(zhuǎn)動頭頹
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5、定時運動
每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
6、將手抬高
當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀１３质殖稀＿@是有益的休息姿勢。
7、握拳練習
輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。
8、避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
9、小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
我們平時要感覺到自己的手有異常不舒服癥狀時，可以到醫(yī)院接受一些檢查，腱鞘炎這種疾病在我們的日常生活中比較常見，因為他并不是一種多么嚴重的疾病，所以不會引起大家的重視，但是這種疾病如果比較嚴重的話，他的危害性也是非常大的，所以希望患者朋友能夠在發(fā)病初期及時的治療。 |
