骨質(zhì)疏松這種疾病已成為越來越嚴(yán)重的健康問題，尤其是老年人。但是在很多人看來，骨質(zhì) 疏松疾病就是缺鈣，所以很多老年人都盲目補(bǔ)鈣。那么如何通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　　如何通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　　1、收腹運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，兩腳伸直。兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方，同時(shí)腹部?jī)?nèi) 收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，(也可根據(jù)自身?xiàng)l件規(guī)定 重復(fù)次數(shù)，以下同此)可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。

　　2、抱膝運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼 近胸部，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)4-6次，可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的 活動(dòng)能力。

　　3、收腹抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側(cè)腹部感覺腹肌的收縮，保持這一 姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。

　　4、展臂屈肘運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。動(dòng) 作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6 次，可加強(qiáng)上背部肌肉力量。