骨質(zhì)密度小比較容易患上骨質(zhì)疏松，那么骨質(zhì)疏松患者更不能不鍛煉了。事實上，適度鍛煉能夠增強人體肌肉的力量，提高身體平衡，避免摔倒。這也有助于減緩骨質(zhì)流失的速度。

　　強健骨骼的最佳戶外運動

　　你已經(jīng)有多少年沒有運動了?專家 說：“現(xiàn)在開始永遠(yuǎn)不會太晚。但是在你開始日常鍛煉之前聽取一點醫(yī)生的建議總是好的。”如果你患有骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該詢問你的醫(yī)生你是否需要避開一些體育運動，比如跑步 、跳躍、需要你扭曲或彎曲腰部的運動等。

　　專家說：“你要記住，日常鍛煉的規(guī)律性比強度更重要。你鍛煉的強度越大，你所收獲的就越多，但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點一點增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠(yuǎn)的地方，牽著你的夠去散步。持續(xù)每天步行30分鐘，每周5次。”以下是建議成人骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該多參與的四種運動類型：

　　一、力度訓(xùn)練：使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛煉肌肉的力量。

　　二、承重訓(xùn)練：散步、跳舞、低強度有氧運動、使用橢圓訓(xùn)練機、爬樓梯、園藝活動等都是有利于你的骨組織自己重建和改造的。

　　三、靈活性訓(xùn)練：你只要在做肌肉熱身后做一個拉伸的動作，都是一種提高你身體延展性的方法。

　　四、平衡訓(xùn)練：運動能夠使你的身體技能處于穩(wěn)定的狀態(tài)，幫助你的肌肉能夠一起工作，提高你的身體協(xié)調(diào)性，減少摔倒的幾率。平衡運動的類型有單腿站立或練習(xí)太極等。