骨關(guān)節(jié)炎這種疾病以中老年患者居多，如今，這種疾病也侵犯到很多白領(lǐng)辦公一族，如何預(yù)
防骨關(guān)節(jié)炎疾病的發(fā)生呢?骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法有哪些?下面，專家為您做詳細(xì)介紹。
1、手指鍛煉
手指彎曲度：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手
指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉
。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。
2、膝關(guān)節(jié)鍛煉
膝蓋活動(dòng)性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)
腿部肌肉力量。
3、臀部鍛煉
臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿
各重復(fù)5～10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。
臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，
另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5～10次。
年輕人應(yīng)當(dāng)多參加一些戶外活動(dòng)，一方面呢，可以鍛煉身體，另一方面呢，也可以愉悅身心
。實(shí)在抽不出時(shí)間就堅(jiān)持做一做以上的運(yùn)動(dòng)，對于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎是很有幫助的。專家提示：骨關(guān)節(jié)炎
患者運(yùn)動(dòng)要適量，不可以超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。 |
