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         醫生特別建議：

　　1．飲食方面，不偏食，不要太精細，五谷雜糧搭配吃，多吃些含纖維素的食物。

　　2．養成良好的排便習慣，時間可以根據自己生活的節奏來安排，早晨排便較為科學，每次排便的時間不要過長，一般應控制在10分鐘之內。

　　3．多做運動。久坐、久立的人應堅持做提肛保健操，每次只需做幾分鐘即可，能起到改善局部血液循環的作用，一天做2至3次，會有效減少肛腸疾病的發生。

　　4．睡前喝一杯白開水可以緩解便秘。便后要保持肛門清潔，最好便后用溫水清洗。